冬の時期は、美味しいものを食べる機会も多く、簡単に体重増加しますよね。そのわりに増えた体重は、簡単には減らせないし、美味しいものを制限するのもできない。
そんな時に私が実践する即効ダイエットは、朝食や夕食をローカロリー食に換える「置き換えダイエット」です。しかも1週間で確実にダイエットできます。
野菜やフルーツでオリジナルスムージーを作るとコスパと手間がかかりますが、ナチュラルヘルシースタンダードのパウダータイプのミネラル酵素グリーンスムージーならヨーグルトに混ぜるだけで、簡単に摂取カロリーを抑えられ、ダイエット効果は目に見えてでるので、時間をかけずに、1kg以上（個人差はあります）体重を減らすことができます。しかも、ヨーグルトを使うので、美味しく食べることができ、腸内環境も整えられ便秘改善と美肌効果も期待できます。
そこで、今回は私が1週間実践して、マイナス1.4kg減したグリーンスムージー置き換えダイエットの方法と実践結果をご紹介します。
即効ダイエット方法を探している方のお役にたてれば幸いです。
ナチュラルヘルシースタンダードのミネラル酵素グリーンスムージーで置き換えダイエットするなら、こんな人にぴったり
時間がないので、とにかく早く作れるグリーンスムージーがいい
即効で体重を減らしたい
ただ痩せるだけでなく、健康的にきれいに痩せたい
美味しいグリーンスムージーでカロリーの低いものがいい
野菜臭い青汁っぽくなく、美味しいグリーンスムージーがいい
グリーンスムージーはパウダーで価格が高いので、コストがかからないものがいい
ナチュラルヘルシースタンダードのミネラル酵素グリーンスムージーなら健康に簡単にダイエットできる5つの理由
パウダーは抹茶のような緑色で、ほんのり青汁の香りもしますが、マンゴー味がとても美味しいです。
約200種類の野菜やフルーのミネラルが配合されている
ミネラルは、カルシウム、鉄、カリウム、マグネシウム、リンなどの栄養素のことで、ごく微量であっても体を維持するためには必不可欠な栄養素であり、体内で生成できないので、食事やサプリメントから摂取する必要があります。
約200種類の野菜やフルーの酵素が配合されている
酵素は食べものの消化、皮膚の新陳代謝、血液循環などあらゆる体の働きに関わっている生命活動を司る重要な栄養素です。食物酵素によりお肌や胃腸の調子が整えられ、代謝のアップで痩せやすい体になったりします。
パウダーをヨーグルトや牛乳と混ぜて10秒で出来上がり
栄養素が凝縮されたパウダーを混ぜるだけなので、忙しい朝も簡単に作れます。
低カロリーなのにお腹のもちが良いので、置き換えダイエットができる
パウダーを混ぜた後、数分置くことでとろみがでるので、飲みごたえや食べ応えがあり、1食を置き換えるのに最適です。
野草や野菜が配合されていても、青汁っぽくなく味が美味しい
野草や野菜中心なので青臭いイメージがありますが、青汁っぽさは気にならず、美味しく飲めます。7種類の味があり、毎日でも飽きずに、続けられます。
ミネラル酵素グリーンスムージーの価格とカロリー
気になるのは、コストパフォーマンスとカロリーですよね。毎日のことなので、少しでも安く、効率よくダイエットしたい。ということで、計算してみました。
ナチュラルヘルシースタンダードのミネラル酵素グリーンスムージーには専用のスプーンが入っており、スプーン2杯で約6gが1回分の分量とされています。
この1回分の6gのカロリーが、23.16kcalです。栄養価が高く、カロリーが低いので、他の食品と混ぜたとしても、カロリーを低めに抑えることができるので、ダイエットには理想的な食品ですね。
ナチュラルヘルシースタンダードのミネラル酵素グリーンスムージーは、1袋200gで1,980円（税込）です。
1回分は6gが適量とされているので、毎日飲んでも、約1カ月分の量があり、1日約66円程度です。コストパフォーマンスも優秀です。ミ
ミネラル酵素グリーンスムージーマンゴー味レシピと作り方
ミネラル酵素グリーンスムージーがパウダーなので、どんな食品にも簡単に混ぜてつくることができます。私は、脂肪ゼロのヨーグルトと混ぜて作り、フルーツやチアシードなどをトッピングしています。ミネラル酵素グリーンスムージーのマンゴー味が美味しいので、プレーンヨーグルトとの相性もばっちりです。
1週間の短期間のダイエットには、朝食と夕食をこのグリーンスムージーに置き換えると効果が早くでます。私の場合は、1日1食の置き換えにして、朝食と夕食でヨーグルトの分量を変えてました。ミネラル酵素グリーンスムージーは、作ったあととろみがでてくるので、食べたごたえがあるのでお腹も満足できます。
それでは、作り方をご紹介します。
私は、明治の ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロプレーンと混ぜています。このヨーグルトは、LB81乳酸菌が配合されいます。このLB81乳酸菌は老化やストレスによって腸内のバリア機能の低下に働きかけ、腸内アンチエジングと整腸作用を活発にする乳酸菌です。これにより、便秘改善や肌荒れなど肌トラブルを改善に効果があります。
材料 1回分 1人分 朝食
（夕食時はグリーンスムージーパウダーとヨーグルトの分量を増やしています）
・ミネラル酵素グリーンスムージー（マンゴー味） スプーン1杯（3g) 11.58kcal
（夕食時 スプーン2杯6g 23.16kcal)
・ヨーグルト （ブルガリア 脂肪分ゼロ） 100g 38kcal
（夕食時 200ｇ 76kcal）
トッピング（好きな物）
・イチゴ 2個（35g) 12kcal
・ブルーベリー 6粒（6g) 4kcal
・マンゴー 2片（16g） 11kcal
・チアシード 1g 4.44kcal
TTLkcal 81.02kcal（朝食）/ 130.60kcal（夕食）
100gのヨーグルトに付属のスプーン1杯を入れる。
ダマができないように、パウダーがなくなるまで混ぜる。
パウダーが混ざったら出来上がり。たったの10秒ほどでした。
数分おくととろみが出てます。お好きなフルーツをトッピングしてもOK。
ベリー味も美味しい。記事はこちら
豆乳と混ぜても美味しい。記事はこちら
ミネラル酵素グリーンスムージーダイエット実践結果
ダイエット開始時の体重は45.8kg。体重増加してしまったので、1週間かけて1kg以上を目標に置き換えダイエット開始。
最初の3日間は、一番カロリーの多い夕飯をヨーグルトグリーンスムージー200mlに置き換え、朝とお昼には、ごはんやパンといった炭水化物を控えながら、惣菜やおかずはしっかり食べました。ただ、ごはん好きなので、全く食べないにしてしまうとストレスが溜まり、結局ドカ食いになりかねないので、必ず少量の2口3口程度は食べてました。
おやつもしっかり食べてましたが、カロリーは100kcal以下が目安です。おやつを食べる時間は、18時までの間で。
夕食にヨーグルトグリーンスムージーだとどうしてもお腹がすいてきます。
そんな時は、カフェインフリーのローズヒップティーや10~20kcal程度のコンソメスープなど温かい飲み物や、フルーツを食べたりしていました。どーしてものガツンと食べたいときは、一口サイズのチョコレートやアーモンドなどを食べてました。
後半4日目からは、朝食を置き換えました。昼食は変わらず、炭水化物はやや控えながら、好きなものを食べる。夕食も同じく、炭水化物は控えつつ、おかずも食べても腹八分目で満腹には食べない。食べる時間はできるだけ19時までに食べること。遅くても21時までに食べる。やむを得ず19時以降になる場合は、おかずだけ食べるようにする。か、ヨーグルトグリーンスムージーに置き換えること。
ちょっと食べ過ぎたと思った時は、軽いエクササイズも取り入れてました。
その日に増えた体重は、翌日の食事で調整すればすぐ減るので、ちょっとくらい増えて大丈夫です。
こんな感じで1週間の朝食夕食ヨーグルトグリーンスムージー置き換えダイエット結果は、下図の通り45.8kg→44.4kg。1.4kgマイナスできました！
ダエイットを開始したら、必ず「体重」を測りましょう。できれば、1日2回、決まった時間に測定して、記録をつけることです。1回目は朝起きてトイレに行った後。2回目はお風呂に入って寝る前。これは、ダイエット継続のモチベーションにもなりますし、自分の体重増減のクセみたいなものがわかるので、ダイエットアプリなどを使って必ず体重を記録しましょう。グラフでみることによって、ガンバルぞーとも思えるので。
ミューズリーでダイエット。記事はこちら
