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ダイエットと美肌になるスキンケア方法と食べ物のブログ

足痩せ部分痩せダイエットに効く食べ物や筋トレ。アンチエイジングで美肌になるコスメやスキンケアの方法を私がお試しご紹介するブログです。

バランスボールに座るだけでくびれてダイエットにも効果抜群

自室にいるときは椅子代わりにバランスボールに座って過ごしていたら、たった1週間でウエストがシェイプされ、細くくびれていました。こんなに早くかつ簡単に効果がでると楽しくて続けられますね。バランスボールは健康やダイエットに効果があり、ただ座ってゆらゆらしているだけなので、とにかく気軽に簡単に無理せず、”テレビを見ながら”、"本を読みながら”でエクササイズができるので、早く効果がほしい女性には、ぴったりのエクササイズアイテムです。

今回は、バランスボールに座ってウエストが細くくびれる方法と効果をご紹介します。

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バランスボールって何?

バランスボール は、1963年イタリアでリハビリ用の器具として開発されたもので、2001年にサッカー選手がこのバランスボールを使用していることで話題となり、日本でもトレーニング器具として人気がでました。

バランスボールの素材は、人の体重を乗せても破損しない強度と弾力の性質をもつポリ塩化ビニール(PVC)でできています。

ボールのサイズは、45cm,55cm,65cm,75cmとあり、身長や目的によって使い分けができます。また、空気の量を調節して硬さを変えて、難易度を調節することもできます。

  

私はこの65cmに座ってエクササイズしています♪

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体のゆがみや姿勢の矯正ができる

バランスボールを使ってエクササイズすることや座ることですら、体のどこかに変な力が加わったりしていると、バランスが取れず、座っていられません。ただ座るだけでも体の前後左右のバランスを整えることができるので、体のゆがみを矯正することができ、必然的に姿勢の矯正もできます。

 

体幹部が鍛えられる

普段意識して使うことのできないインナーマッスルという骨の近くなどの体の内側につく補助的な筋肉を鍛えることができます。

 

脂肪燃焼でダイエト効果あり

体幹は鍛えられると見た目が引き締まり体内では筋肉量が増加して基礎代謝のアップにつながり脂肪を燃やしやすくなるのでダイエットにも効果的です。

  

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腰痛軽減

腰痛には、腹筋や背筋が弱いことが原因となることが多く、バランスボールに座ってバランスをとろうとするエクササイズによって、普段意識して使わない筋肉が使われ、知らず知らずのうち腹筋や背筋が鍛えられ、腰痛改善につながります。

 

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バランスボールに座ってウエストくびれになる方法

とにかく、簡単です。

1.自室にある椅子や長時間座っている椅子をまずバランスボールに替えます。

2.えたら、バランスボールの上に座ります。

3.そしてただ、バランスボールに座ったまま、前後左右に揺れているだけ。

  座っているときは、とにかくユラユラと揺れて下さい。

  それだけで、1週間後にはウエストが細くくびれが現れます!!

私の座っているバランスボールは65cmです。空気は最初は固めに入れて、使っている内にやや空気が抜けてくるので、そのまま座り心地の良いくらいの柔らかめにしています。1日自室で約3時間ほどバランスボールに座りゆらゆらと過ごして、1週間ほどでくびれがでてきました。日中は仕事で固い普通の椅子にずっと座りっぱなしなので、お尻の形もつぶれてしまい、疲れてしまいます。

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その点バランスボールは、丸みがあるのでお尻の形も崩さず、弾力があるので快適です。座ることになれてきたら、バランスボールを使って柔軟体操など軽いエクササイズをするとさらにダイエット効果もアップし、バランスの取れたキレイな体のラインを実現できます。 

ほんとに楽ちん♪これなら続けられますね。

 

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